Mejora tu rendimiento en la cama

Estas son los puntos más importantes que puedes cubrir en tu día a día para mejorar tu rendimiento sexual de la forma más sencilla.

Tu desempeño en la cama es algo en lo que probablemente hayas pensado a menudo. El desempeño sexual puede ser un tema delicado, pero no debes tener miedo al abordarlo. Hay algunas cosas que puedes hacer para ayudar a mejorar tu rendimiento, sin importar la experiencia que tengas.

La experiencia te enseña mucho, pero también puedes aprender de tu acompañante. Aunque al principio a algunos les resulte incómodo hablar de ello, es importante hacerlo para fomentar unas mejores relaciones. Hazle saber a tu pareja como te sientes y como te gustaría hacer las cosas de manera diferente. No solo podrás ayudarte a tí mismo durante las relaciones sexuales, sino que también podrás demostrarle a tu pareja que estás dispuesto a ayudarlo también para que tu placer sea mayor.

¿Qué es la resistencia sexual?

Primero, si tienes alguna inquietud sobre cuánto tiempo duras en la cama, debes consultar con tu médico. Él o ella deberá realizar un examen físico completo antes de ofrecer consejos sobre qué remedios intentar. Ten en cuenta que tu resistencia no siempre depende de tu edad o condición física. Es algo que preocupa a los hombres en general, tanto jóvenes como mayores, atletas y adictos a la televisión.

Beber una taza de café

Un estudio de 2015 encontró que había una probabilidad menor de sufrir disfunción eréctil en hombres que consumían de 2 a 3 tazas de café al día. No te pases, con comenzar el día con una taza para desayunar es más que suficiente.

Mantente activo

Una de las mejores maneras de mejorar tu salud es el ejercicio cardiovascular. El sexo puede aumentar tu ritmo cardíaco, pero el ejercicio regular puede ayudar a tu desempeño sexual al mantener tu corazón en forma.

Treinta minutos al día de ejercicio para romper el sudor, como correr y nadar, pueden hacer maravillas para aumentar tu libido.

Come estas frutas y verduras

Ciertos alimentos también pueden ayudar a aumentar el flujo sanguíneo. Incluyen:

Cebollas y ajo. Es posible que estos alimentos no sean buenos para el aliento, pero pueden ayudar a la circulación sanguínea.
Plátanos. Esta fruta rica en potasio puede ayudar a reducir la presión arterial, lo que puede beneficiar a tus partes sexuales importantes y aumentar el rendimiento sexual.

Chiles y pimientos. Los alimentos picantes totalmente naturales ayudan al flujo sanguíneo al reducir la hipertensión y la inflamación.

Ácidos grasos omega-3. Este tipo de grasa aumenta el flujo sanguíneo. Lo puedes encontrar en salmón, atún, aguacate y aceite de oliva.

Vitamina B-1. Esta vitamina ayuda a que las señales en tu sistema nervioso se muevan más rápido, incluidas las señales de tu cerebro a tu pene. Se encuentra en la carne de cerdo, los cacahuetes y los frijoles.

Huevos. Con un alto contenido de otras vitaminas B, los huevos ayudan a equilibrar los niveles hormonales. Esto puede disminuir el estrés que a menudo inhibe una erección.

Reducir el estrés

Hablar con tu pareja sobre tu estrés también puede calmarlo y, al mismo tiempo, fortalecer tu relación.

El estrés también puede desencadenar malos hábitos, como el tabaquismo o el consumo de alcohol, que pueden perjudicar tu rendimiento sexual.

Deja los malos hábitos

Aquello en lo que confía para relajarse, como fumar y consumir alcohol, también podría afectar el rendimiento sexual. Si bien los estudios sugieren que un poco de vino tinto puede mejorar la circulación, demasiado alcohol puede tener efectos adversos. Los estimulantes estrechan los vasos sanguíneos y se han relacionado con la impotencia. Reducir o dejar de fumar es uno de los primeros pasos para mejorar el rendimiento.

Toma un poco de sol

La luz del sol detiene la producción de melatonina en el cuerpo. Esta hormona nos ayuda a dormir, pero también calma nuestros impulsos sexuales. Menos melatonina significa el potencial para más deseo sexual. Salir y dejar que el sol golpee tu piel puede ayudar a despertar tu deseo sexual, especialmente durante los meses de invierno cuando el cuerpo produce más melatonina.

Mastúrbate, es realmente bueno para ti

Y si alguien sabe de masturbación, somos nosotros. Si no puedes durar tanto como te gustaría en la cama, es posible que necesite algo de práctica. Si bien el sexo es la mejor manera de practicar, la masturbación también puede ayudarte a mejorar tu performance.

Sin embargo, la forma en que te masturbas podría tener efectos perjudiciales. Si te apresuras, podrías disminuir sin darte cuenta el tiempo que duras con tu pareja.

Presta atención a tu pareja

El sexo no es una calle de sentido único. Prestar especial atención a los deseos de tu pareja no solo hace que el sexo sea placentero para ella, sino que también puede ayudarte a excitarte o ralentizarte. Hablar de esto de antemano puede ayudar a aliviar cualquier incomodidad si se necesita reducir la velocidad durante un momento acalorado.

Alternar el ritmo o concentrarse en tu pareja mientras se toma un descanso puede hacer que la experiencia sea más placentera para ambos.

Obtén más ayuda, si la necesitas

Si tienes disfunción eréctil, enfermedad De la Peyronie u otros trastornos diagnosticados, es posible que necesite tratamiento médico. No dudes en hablar con tu médico sobre cómo puede mejorar tu rendimiento sexual.

Y por supuesto… no olvides que los masajes eróticos pueden ayudarte en todas estas cuestiones mientras tú solamente te relajas para disfrutar de la experiencia. Visítanos y descubre nuevas esferas de tu sexualidad, aprende sobre tu placer y vive un momento inolvidable